Diyet

Düşük Karbonhidrat Diyeti İçin 7 Günlük Menü

Düşük karbonhidrat diyeti, kilo vermenizdeki zorlukların önüne geçmek için sizlerin tercih edebileceği en iyi diyetlerden birisidir. Kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, metabolizmanıza da yarar sağlar. Bu diyetle kan şekerinizi kontrol altına almanıza da yardımı olmaktadır.

Düşük karbonhidrattan meydana gelen bir diyeti uygulamak, daha sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen insanların tercih ettiği bir yoldur. Meyve ve sebzeler gibi sağlıklı enerji kaynaklarını tercih ettiğiniz bu diyet türünde, karbonhidrat bakımından varlıklı yiyecekleri tüketmeyi ise azaltacaksınız.

Diğer taraftan ise alamadığınız karbonhidrat sayısını telafi etmek amacıyla, protein ve iyi yağ kullanımınızı ise arttırmanız önerilmektedir. Bu gıdalar, yüksek enerji değerleri nedeniyle yağ yakımını optimize eder. Metabolizmanızı ikaz eder ve çalışmasını sağlar.

Bu diyet yalnızca aldığınız karbonhidrat sayısını azaltır, fakat bu hali tamamıyla ortadan kaldırmak gibi bir hedefi yoktur. Vücudunuzun bir şekilde gereksinimi olan enerjiyi alması gerekir.

Öğünlerinizi Nasıl Planlayabilirsiniz?

Bu diyetin birtakım üstünlüklerini ve kolay kurallarını sizinle paylaşacağız, böylelikle bu tarz bir diyeti uygulamaya koyabilirsiniz. Başlamadan evvelce hatırlatmak isteriz, bu menüleri yalnızca 7 gün sürece yapmanız gerekiyor. Ardından tamimiyle dengeli bir diyeti izlemelisiniz.

Düşük Karbonhidrat Diyeti - Karbonhidratlar Yasak
Düşük Karbonhidrat Diyeti – Karbonhidratlar Yasak

Düşük Karbonhidrat Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Düşük karbonhidratlı diyette amaç, pirinç, makarna ve ekmek gibi gıdaların kullanımını sınırlamaktır. Sağlıklı karbonhidratları, proteinleri ve yağ asitlerini kullanabildiğiniz için bu diyet kısıtlayıcı ya da sınırlandırıcı bir diyet değildir.

Karbonhidratlar, gıda piramidinin tabanında olan makro gıdalardan biridir. Fakat kilo vermeye çalıştığınız vakit yediğiniz yemek sayısını da sınırlandırılmanız gerekir. Bu amaçla daha düşük kalorili yiyecekleri seçmenizi öneriyoruz.

Yediğiniz karbonhidrat sayısını azaltan bir diyeti izlemeniz, kendinize ve genel sağlığınıza diğer yararlar da sağlayabilir. Esasında obeziteden kaynaklanan kalp hastalıklarının tehlikesini azaltmanın bir yolu olarak bu tarz diyetler önerilmektedir. Düşük karbonhidratlı bir diyetin size sağladığı yararlardan birtakımları ise şunlardır:

  • Açlık nedeniyle meydana gelen kaygı ve gerginlik hissini azaltmaya yardımcı olur.
  • Mide asidini düzenler.
  • Karaciğerin fonksiyonunu geliştirir.
  • Yüksek kan şekeri seviyelerini denetim eder.
  • Yağlanma azalır ve kas miktarında artış görülür.
  • Düşük Karbonhidrat Diyeti: İzinli ve Yasaklı Gıdalar

Düşük karbonhidrat diyetini yapmak amacıyla, hangi gıdaların tavsiye edildiğini ve hangi gıdaların sınırlandırılması gerekliliğini tam olarak tanımlamanız önemlidir. Vücudunuz amacıyla yararlı olan diğer enerji kaynaklarını keşfetmeniz ve günlük diyetinize bunları dahil etmeniz gerekir.

Düşük Karbonhidrat Diyeti İçin Salata Önerilir
Düşük Karbonhidrat Diyeti İçin Salata Önerilir

İzin Verilen Gıdalar

  • Taze meyve ve sebzeler
  • Baklagiller ve yemişler
  • Yağsız etler (tavuk ve balık gibi)
  • Az yağlı süt
  • Yumurta
  • Zeytinyağı
  • Tohumlu gıdalar (chia, keten ve susam gibi)
  • Soslar ve taze otlar
  • Avokado
  • Şekersiz kahve ya da çay
  • Yasak Yiyecekler
  • Tatlılar ve işlenmiş gıdalar
  • Rafine şeker
  • Tam yağlı süt ya da süt ürünleri
  • Meyve şurupları
  • Çikolata ve türevleri
  • Şekerli tatlılar
  • Patates ve pilav
  • Gazlı ya da şekerli içecekler
  • Makarna ya da kepekli tahıllar
  • Mısır ve türevleri

Düşük Karbonhidrat Diyeti İçin Bir Haftalık Menü

Bir hafta sürece yapacağınız bu düşük karbonhidrat diyeti, yağ oranınızı azalmayı hedeflemektedir. Bunu yapar iken ana enerji kaynağı olan birtakım protein ve yağları tüketebilirsiniz.

Fakat bu diyeti uygularken kendinizin toplam kalori alımınızı izlemeniz önemlidir. Eğer aldığınız kalorilere ilgi etmezseniz dilediğiniz neticelere ulaşamazsınız. Her vakit amacıyla öğün miktarlarınızı denetim altında tutun.

Pazartesi

Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt, bir fincan doğranmış çilek ve iki adet haşlanmış yumurta.

Öğle yemeği: Tavuk ya da balık, dilimlenmiş zeytinyağlı domates ve tercihinize göre detaylı baklagiller.

Akşam yemeği: Tavuk ya da jambon, yeşil salata ve yanı sıra dilediğiniz rastgele bir çay.

Salı

Kahvaltı: Dilimler halinde bir adet greyfurt, bir parça tam tahıllı ekmek, fıstık ezmesi ve tercihe göre kahve.

Öğle yemeği: Izgara biftek ve domatesli salata, yanı sıra yeşil elma ve soğuk çay.

Akşam yemeği: Ton balıklı tere salatası ve çay.

Çarşamba

Kahvaltı: Dolmalık kırmızı biber ve soğan, omlet, tahıllı tost ekmeği ve kahve.

Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk göğsü, marul ve domates salatası, kivi ve çay.

Akşam yemeği: Dolmalık yeşil biber, peynir ve jambonlu ıspanak salatası son olarak yanı sıra sevdiğiniz rastgele bir çay.

Perşembe

Kahvaltı: Hindistan cevizi sütü, çilek ve yaban mersininden meydana gelen bir smoothie; yanı sıra taze peynirli ve tam tahıllı bir dilim ekmek.

Öğle yemeği: Çeşitli yeşilliklerle bezenmiş 1 porsiyon balık, cherry domates, avokado ve dilediğiniz rastgele bir çay.

Akşam yemeği: 1 tane yağsız ızgara edilmiş hamburger köftesi, yeşil salata ve çay tüketilebilir.

Cuma

Kahvaltı: Böğürtlen, yağsız yoğurt ve bir kase fındık.

Öğle yemeği: 1 porsiyon ızgara tavuk; yanı sıra ise marul, domates ve soğandan meydana gelen bir salata.

Akşam yemeği: ton balığı kullanarak hazırlanmış az yağlı salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek ve bir adet narenciye.

Cumartesi

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, yağsız süt, bir bardak çilek ya da yaban mersini.

Öğle yemeği: Fındıklı karışık yeşil sebze salatası

Akşam yemeği: 2 dilim hindi eti, salatalık ve limon; yanı sıra dilediğiniz rastgele bir çay.

Pazar

Kahvaltı: 1 fincan yoğurt (içine badem konulmalı) ve çeyrek su bardağı böğürtlen.

Öğle yemeği: 1 parça somon; marul, salatalık ve avokadodan meydana gelen bir salata ve yanı sıra soğuk çay.

Akşam yemeği: Hindi eti kullanarak hazırlayacağınız salata, bir greyfurtun yarısı ve çay tüketilebilir.

Atıştırmalıklar

  • Bir avuç yemiş
  • Çay
  • Doğal ve yağsız yoğurt
  • Meyve salatası
  • Sebzeli smoothieler

Not: Bu menüler düşük karbonhidrat diyeti amacıyla yalnızca bir model teşkil etmektedir. Bu amaçla, gerçekte bu menülerde yasaklanmış olan yiyeceklerden birtakımlarını tercihiniz tarafında öğünlerinize dahil edebilirsiniz. Hem de hedefiniz etkili bir şekilde kilo vermekse eğer, bu diyetle beraber derli toplu bir egzersiz rutinini hayatınıza ekleminizi önemle tavsiye ediyoruz.

Düşük Karbonhidrat Diyeti Faydaları
Düşük Karbonhidrat Diyeti Faydaları

Sonuç Olarak

Düşük karbonhidrat diyeti, size çoğu faydalı beraberinde getirebilecek kolay bir diyet çeşitidir. Bu yararlarına rağmen, bu diyeti bildirdiğimiz vakitten daha uzun vakit programınız sizin amacıyla iyi olmayabilir. Çünkü karbonhidrat ismini sunduğumuz bu gıda türü, vücudunuzun ana enerji kaynaklarından birisidir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı