Diyet

Kolay Kilo Vermek İçin Diyet – 2 Diyet Listesi

Yaz ayları geldiğinde kolay kilo vermek için diyet arayışımız da hızlanıyor. Çünkü yaz demek deniz demek. Kilolardan kurtulmak bu dönemde oldukça önemli. Sizlere bu yazımızda kolay kilo vermek için diyet listesinin yanı sıra bazı önemli ipuçları da vereceğiz

Kilo verebilmek için pek çok diyet listesi mevcut. Bugün biz size zorlanmadan kilo verebileceğiniz kilo vermenin en kolay yolu ve neler yapılabileceği hakkında bilgiler vereceğiz. Pek çoğumuz çeşitli diyetler yaptık ama diyet yapmak tek başına asla yeterli olmaz. Ekstra bazı şeyler de yapılmalı ki diyet anlam kazansın.

Kolay Kilo Vermek İçin Diyet Önerileri

Kilo vermenin kolay yolları içinde öncelikle yapmanı gereken bazı önemli şeyler var. Bu önemli konuları sizlere madde madde sıralayacağız. Böylece diyet yapmadan önce daha bilinçli olacaksınız. Kilo vermek eziyet değil keyif olacak. Aşağıdaki listemizde diyet yapanların mutlaka olmazsa olmaz yapması gereken ekstra kurallar mevcut.

  1. Çok düşük kalorilerle beslenmeyin.
  2. Yağ alımını çok düşük tutmayın.
  3. Geç saatlerde yemek yemeyin.
  4. Daha çok spor yapın, daha çok kalori yakın.
  5. Kilo vermek için ağırlık antrenmanlarına önem gösterin.
  6. Diyetinizde yeşil sebzelere yer verin
  7. Daha çok su için.
  8. Daha erken yatın.
  9. Kilo vermek için güçlenin.
  10. Sabahları yumurta tüketin.
  11. Kahve için.
  12. Yeşil çay için.
  13. Sağlıklı yağ kaynakları tüketin.
  14. Gün içinde daha az karbonhidrat alın.
  15. Haftada 1 tartılın
  16. Acı biber (kapsaisin) tüketin.
  17. Lifli gıdaları diyetinizden eksik etmeyin.
  18. Daha fazla protein tüketin.
  19. Kilo vermek için doğal, işlenmemiş gıdaları tercih edin.
  20. Kilo vermek için yanınızda sağlıklı atıştırmalar bulundurun.
  21. Kilo vermek için makro besinlerinizi takip edin.
  22. Kilo vermek için daha çok balık tüketin.
  23. Yemekleri iyi çiğneyerek tüketin.
  24. Şekerli içeceklerden uzak durun.
  25. Meyve suyu içmeyin, meyve yiyin.
  26. Yemeğinizi kendiniz pişirin.
  27. Tekdüze beslenmeyin.
  28. İçeceklere şeker eklemeyin

Kilo Vermenin En Kolay Yolu Nedir?

Kilo vermenin aslında tek başına kolay bir yolu yoktur. Ancak bazı diyetler size kolaylıkla kilo verdirebilir. Burada doktor gözetiminde ve doktorunuzun bilgisi dışında diyet yapmamanızı sağlığınız açısından şiddetle belirtmek istiyoruz. Kilo vermenin en kolay yolu öncelikle sağlıklı beslenmektir.

Gelin sizlerle beraber kolay kilo vermek için diyet listemizi inceleyelim. Unutmayın yukarıdaki öneriler sağlıklı kilo vermek için oldukça önemlidir.

3 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kahvaltıdan önce mutlaka 2 bardak su için!

Kahvaltı

  • 30 gram yağsız beyaz peynir
  • 1 bardak şekersiz çay
  • Yağsız sirkeli mevsim salata (Bol yeşillikli ve yağsız)
  • 1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

  • 1 tane orta boy yeşil elma
  • Yarım kâse kaymaksız köy yoğurdu

Öğle Yemeği

  • Lahana, ıspanak tere gibi sebzelerden yapılmış çorba
  • Yarım porsiyon balık eti
  • Yağsız sirkeli mevsim salata
  • 1 yeşil elma ya da yarım greyfurt

İkindi

  • Diyet kraker

Akşam

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 kâse yağsız sirkeli mevsim salata
  • 5 tane şeker oranı az meyve

Uykudan Önce

  • 200 gram yağsız köy yoğurdu ya da yağsız süt

1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1.GÜN

Sabah

1 dilim kepek ekmek

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

2 tane haşlanmış yumurta

Domates, salatalık ve maruldan oluşan bir salata (yağsız)

Akşam

130-150 gram tavuk baget

1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

2.GÜN

Sabah

1 dilim kepek ekmek

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

1 adet simit

1 bardak greyfurt suyu

Akşam

Yarım porsiyon balık buğulama

1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

3.GÜN

Sabah

1 dilim kepek ekmek

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

1 kase yağsız yoğurt

1 dilim kepek ekmek

1 kase bol yeşillikli salata

Akşam

100 gram dana biftek

1 kase bol yeşillikten oluşan elma sirkeli salata

4.GÜN

Sabah

1 dilim kepek ekmek

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

Patates salatası (200 gram)

Akşam

1 tabak hindi haşlama

1 kase bol yeşillikten oluşan elma veya üzüm sirkeli salata

5.GÜN

Sabah

1 dilim kepek ekmek

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

1 porsiyon menemen

1 kase bol yeşillikten oluşan salata

Akşam

1 tabak makarna

1 kase yağsız yoğurt

6.GÜN

Sabah

1 dilim kepek ekmek

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

2 adet sosis

1 kase elma sirkeli salata

Akşam

1 porsiyon kabak dolması

1 bardak yağsız yoğurttan yapılan ayran

7.GÜN

1 dilim kepek ekmek

1 dilim yağsız beyaz peynir

1 fincan çay (şekersiz)

Öğle

2 dilim yağsız beyaz peynir

1 dilim kepek ekmek

1 kase bol yeşillikli salata

Akşam

1 porsiyon hindi eti

1 kase elma sirkeli salata

Kilo Vermenin Kolay Yolları listelerimiz ve önerilerimiz ile sizlere yaz aylarında faydalı bir içerik sunmak istedik. Umarım okurken sizler de faydalanmışsınızdır. Yaptığınız diyet ve farklı yöntemleri yorumlarda bizimle paylaşabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı